Çok yiyorum ama nedenini bilmiyorum, canım yemek istiyor, sanki yemezsem kendimi kötü hissedecekmişim gibi geliyor diyorsan nedeni ‘’Duygusal Açlık’’ olabilir.
Duyusal olarak üzgün, sıkıntılı, stresli veya travmatik olaylar sonucu yemeğe yönelme durumuna duygusal açlık diyoruz. Bu durumlarda duygusal yeme yöneliminde olan bireyler yemek yemeyi bir kaçış yolu ve rahatlama aracı olarak görürler.
Peki bu durum ile nasıl baş edebiliriz?
Öncelikle ilk yapmamız gereken bu durumun içinde olduğumuzu farkına varmak. Gün içinde ne yedim, ne zaman yedim, bana ne hissettirdi, öğünümü yerken başka bir işle herhangi bir uğraşım oldu mu? Gibi soruları bu süreçte daha bilinçli ilerleyebilmemiz adına kendimize yöneltmemiz gerekir.
Bir alışveriş listesi oluşturarak sadece ihtiyacınız olan besinlere yönelim sağlayarak ve duygu durumunuzu kontrol ederek yönetebilirsiniz.
Bu sürece en iyi şekilde devam etmenin bir şartı da öğün atlamamak ve vücudu uzun süre aç bırakmamaktır.
Kendinize sormanız gereken bazı sorular;
-Acaba şu an gerçekten aç mıyım, yoksa canım mı sıkkın?
-Yemeği bir ödül olarak gördüğüm için mi, yoksa aç olduğum için mi yiyorum?
-Uzun süreli aç kaldığım için mi, yoksa sürekli yemek istediğim için mi yiyorum?
Bu soruların cevabına hala doğru yanıtları veremiyorsanız, ilginizi başka bir yöne yönlendirmeniz gerekebilir. Mesela;
-Hareket etmek ve spor yapmak,
-Meditasyon yapmak,
-Uyku düzeni oluşturmak,
-Size iyi hissettiren kişilere daha fazla zaman ayırmak,
-Kendinize bir hobi edinmek,
-Güneşli ve açık havalarda gezintiye çıkmak. Gibi size iyi hissettirecek aktiviteler yapabilirsiniz.
Tüm bu öneriler ile beraber öncelikli olarak mutlaka bir diyetisyen ile beraber ilerleyip eğer duygusal durumda herhangi bir düzelme sağlanmazsa bir psikiyatrist/psikolog desteği de almak gerekir.
