Nöbetçi Eczaneler
Bağışıklık sistemimiz vücudumuza dışarıdan giren zararlı mikroorganizmalar ile savaşır ve bizi hastalıklara karşı korur. Özellikle çocuklarda kış aylarında salgın hastalıklar ile mücadele edilir. Bağışıklık sistemleri zayıflar. Bu durum çocuklarımızın okul başarılarını bile etkileyebilmektedir. Uyku düzeni de bağışıklık sistemini etkilemektedir. Uyku düzeni olmayan bireylerin daha kolay hastalandığı görülmektedir. Yapılan çalışmalar bağışıklık hücrelerinin büyük kısmının bağırsaklarla ilişkili olduğu yönündedir. Sonuç olarak bağırsak yapısı bozulmuş bir vücudun bağışıklık sisteminde de problemler olabilir. Bu yüzden beslenmemize kış aylarında daha çok dikkat etmeliyiz.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek Beslenme Önerileri
· Bol bol sıvı tüketmeliyiz.
· Lif/posa tüketimi de bağırsak sağlığımız için çok önemlidir.
· Sebze ve meyve tüketimimizi arttırmalıyız.
· Öğünlerde antioksidan içeriği yüksek olan besinleri tercih etmeliyiz.
· Tabaklarımızdaki renkler arttıkça o öğünün besin değeri de artar.
· Zerdeçal ve zencefili beslenme planımıza katmalıyız.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitamin Ve Minerallar
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için tek tip beslenmeden uzak durmalıyız. Tabağımızda her besin grubundan bulunmalıdır. Bağışıklık sistemi için B grubu vitaminleri, C vitamini, D ve E vitamini önemli rol oynamaktadır. Omega 3 yağ asidi de vücudumuzda oluşan serbest radikaller ile savaşmaktadır. Kış aylarında haftanın en az bir günü doğru ve sağlıklı pişirme yöntemi kullanarak balık tüketmek gerekmedir. D vitamini eksikliğimiz varsa mutlaka dışarıdan takviye etmeliyiz. D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmek ile birlikte kilo kaybını da etkilemektedir. D vitamini eksikliği olan bireylerde kilo vermek zorlaşmaktadır. D vitamini vücutta hormon görevi görmektedir.
Ceviz, badem, kaju E vitamini açısından çok zengindir. Ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Böylelikle hem öğünler arası kan şekerinizi dengeler hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler yüksek oranda C vitamini içerir. C vitamini içeriği en yüksek olan besinlerden biri de yeşilbiberdir. Kahvaltılara çiğ olarak eklenebilir. Eğer diyabet hastalığı yoksa doğru pişirme yöntemi kullanılarak patates de beslenme planı içerisinde yer alabilir.
Bağışıklık sistemimizi güçlendiren besinler kadar zayıflatan besinler de önemlidir. Hazır çorbalar, paketli ürünler, yağda kızartmalar, basit şekerler, fast food ürünler, hamur işleri bağışıklık sistemimizi olumsuz yönde etkiler. Bu yüzden bu besinleri beslenmemizden çıkarmalıyız.