Tatildeyken kilo mu aldınız? Kimi yoğun iş temposu nedeniyle tatili değerlendirdi, kimi de tatili ailenin anne ve babasıyla geçirmeyi tercih etti. Umarım herkes sağlıklı ve bol kahkahalı bir bayram geçirmiştir.
Bayramda hazırlanan leziz yemekler ve tatlıları dayanamayanlar pişman olmaya başlayabilir. Tatilde çok fazla yiyenler 1-3 kilo aldı. Ancak iyi haber şu ki, "hızlı alınan kiloyu" hepsi yağa dönüşmeden önce kaybetmek daha kolay; İşte tatilin hemen ardından forma girmeyi kolaylaştıracak bazı ipuçları.
1. Tatilde ne yediğinize dikkat etmediğinizi düşünüyorsanız, metabolizmanızı hemen hızlandırmak önemlidir. Muhtemelen çok fazla şekerli ve yağlı yiyecekler yediniz ve meyve ve sebzeleri ihmal ettiniz. Bu amaçla yetersiz yenen besinleri günlük beslenmenize küçük öğünler halinde ekleyebilirsiniz.
2. Meyve, süt, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek, kuru meyve, ceviz veya fındık iyi ara öğün seçenekleri olabilir.
3. Akşam yemeklerinde ağır öğünler yerine hafif öğünler yemek önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin yağ ve tuz içeriğini azaltabilir, baharatlarla zenginleştirebilirsiniz.
4. Yavaş yemek ve porsiyonları azaltarak mideye yardımcı olmakta fayda var.
5. Sıcak havalarda cacık, ayran veya yoğurdu unutmayın.
6. Egzersiz yapmayı unutmayın. Günde 30-40 dakika yürüyüş çok önemlidir. Sadece dışarıda yapacaksanız mutlaka sabahın erken saatlerinde veya akşam gün batımından sonra yapın. Hareketi artırmak önemlidir, yani. Sadece tüketilen kalorilere değil, yakılan kalorilere odaklanın.
Neden su içmelisiniz?
Su tüketiminin, vücudumuzun toksinlerden kurtulmada, ödemi azaltmada, vücut ısısını dengelemede, böbreklerin çalışmasında ne kadar olduğunu sürekli söylüyoruz. Bu yüzden su tüketiminizi ihmal etmeyin. Ayrıca temmuz sıcakları, günleri zor geçirmenize neden olabilir.
Bayram Sonrası Örnek Diyet
Sabah:
1 yumurta + 1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates, salatalık, bol yeşillik
Ara:
2 taze kayısı, 15 badem
Öğle:
boll rokalı salata
Ara:
2 dilim ananas
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
Sınırsız unsuz sebze çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
Yoğurt
Ara:
pul biberli yoğurt
1 şeftali ve 3 ceviz
NOT: Bu diyet herhangi bir sağlık sorunu olmayan bireyler için örnek olarak hazırlanmıştır. Lütfen 3 günden fazla uygulamayınız ve herhangi bir sağlık probleminiz varsa mutlaka hekiminize danışınız.
